焦点

1. 要有打高远球的看完意识

首先要想打好高远球，至少要有打高远球的变羽意识，何为有意识？简单说，羽毛远球可以理解为不回避！球高窍门球高明明知道自己打的好原高远球不到位，还要打，即便是仅仅回到对方的中场被暴杀，也不要放弃打高远球！不管是练习还是对战，尽量去尝试打高远球（当然，如果实战过程中自然要拉吊结合），但是在练习高远球的阶段，别拿这些借口来糊弄自己，要通过这个过程去反思自己的动作问题，或者检验联系的效果。

2. 找到为什么打不好高远球的原因

总结一下高远球打不好的原因，无非是以下七种情况：

1）击球前握拍太紧，造成动作僵硬不协调，从而影响了击球时的最后发力；

2）侧身不到位，利用不上身体的力量，利用不上身体的旋转发力；

3）没有利用上蹬跳的动作，业余球友可以采用起跳的动作打高远球，这样可以借助蹬地的力量打球；

4）击球点偏低，不是用挥臂甩腕动作爆发式将球击出，而是将球“推”出；

5）引拍距离小，挥拍没有加速度（一直匀速挥拍），类比一下射箭，拉的距离越长，箭射的越远，同理挥拍；

6）缺乏羽毛球运动专项所必须的前臂旋内、旋外和手腕屈伸的爆发力；

7）有些球友可能真的是力量不足。

3. 正确的握拍

很多朋友错误的握拍，就像炒菜是手握锅把时的手势，就是俗称的“苍蝇拍”握法！它是人的本能，会驱使你像招财猫一样的发力轨迹以保证正拍面击球！很多人都是这样握拍击球，长此以往对肩膀和肘关节伤害很大，本来羽球是锻炼身体的，结果变成了伤害身体的活动！

这种握拍方式不能说是绝对的错误，只是人为的本能，但却不利于身体，也不利于打好高远球，需要把握拍姿势转化为另外一种本能的方式，就是“握刀”。

用握刀的姿势握拍，将手势逆时针转90度然后正拍面击球，就是比较正确的做法。想象你在切黄瓜，面对墙壁把黄瓜放在你右肩膀正上方，然后用切黄片的握刀手->挥刀->逆时针转正90度->拍扁黄瓜。如果换回羽毛球拍来试验，正手握拍就是你握刀，和人握手姿势，把黄瓜换成羽毛球，然后挥拍->转正->击球！是完全一样的动作。

4. 打羽毛球高远球是需要注意的五个问题

1）打羽毛球高远球手臂伸直问题：不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。

2）打羽毛球高远球抬肘问题：视频包括有些教练说的，肘一定要抬得最高，要贴耳。这个不一定，抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。

3）身体发力问题（重要）：这个是高远球质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，左脚完全放松（不用像某贴说的刻意内 扣），身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，其他部位如腹、背、手臂、手也比较放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力， 发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。

4）羽毛球高远球内旋问题：这个很重要，一定要练好。是小臂内旋，不是手腕内旋。

5）打羽毛球高远球时的被动高远问题（较难）：首先是要练好后退步法，要快的同时注意落地脚要吃上力，右脚掌内侧先着地，然后压到整个脚掌，这 时右脚要尽力蹬起来，不能弯右脚去击球。同时整个身体要提起来，尽量舒展一点。不能击球时后仰太多。重心尽量前压，击球点实在靠后时，左脚（落地脚）尽量 后蹬，保证重心向前，度起不来没关系，关键是重心不能后压。

5. 练习打羽毛球高远球的几个窍门

1）甩鞭

甩鞭这个词打羽毛球的朋友决不会陌生，形容羽毛球发力太恰当不过了，适用高远球、杀球，平抽各种技术。建议找条鞭子试一下(提示一下，高远球第一个准备动作是：侧身!不过循序渐进，先练手臂动作)。很多教练教初学者扔球，就是找这种感觉。

练习窍门：

手握球拍，手臂抬起，小臂向后曲臂，将肘关节抬至最高，尽量贴近耳朵。小臂以下，手腕手指不要用力，拍子自然下垂，力量只要拍子不脱手即可。整个过程始终不要刻意加力。然后用身体力量将拍子甩出去，绝不能抬小臂用力。

2）侧身转体

有了上面的练习，你可能会发现，直直的站在那里挥鞭别扭，不易使上力量。所以，前面提到高远球第一个预备动作是侧身。这样才能利用转体动作将全身力量上传到手臂。

练习窍门：

想象侧身对球网。动作基本同上，只是手臂从身侧抬起，手肘同样到最高点，小臂自然垂下。转体同时手肘向耳朵靠近，当身体正面对球网时，甩出拍子。

了解了前面说过的会遇到的主要问题，再结合以上两点窍门，高远球大方向应该很快会掌握，初练习时不要总想着加力，熟练之后再加入闪腕，和五指突然抓握。在我看来完整的高远球还要加上跳转，这样可以养成击完高远球回位的习惯和机动性。

力量肯定是需要的，但是并不是说有了力量就一定能打出高质量的高远球。因为打羽毛球讲究的是用好巧劲儿，讲究爆发力，通俗的说就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬间，这也正是举重选手打不了羽毛球的原因！

最后就请约上三五好友，一起去羽毛球场练习练习吧，听说现在动网和文化部联合退出运动优惠，单笔订单最高立减100元，赶紧行动吧！如何获取优惠请点击：